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腹筋を割るための第3ステップ!楽そうに見えて地獄の3種目

腹筋トレーニングの面白さ

腹筋トレーニングの面白いところは、やったことがないと簡単に見えてしまう運動が多いことです。

そこで今回は、「そんなにキツくなさそうなのにやってみると地獄」なトレーニングを3種目紹介します。

楽そうで思ったよりキツい腹筋エクササイズ【1分×3種】

ユリカゴ

ゆりかご

STEP1
床に座り膝を抱えます。
STEP2
膝と胸をできるだけ近づけたまま後方に倒れます。
STEP3
うまく反動を利用しながらまた元の体制に戻ります。これを繰り返します。
ポイント
はじめは腕の力を使ってもいいので、しっかりと膝と胸を近づけたまま動きましょう。慣れてきたらなるべく腕の力に頼らないようにすると負荷がUPします。

クロスレッグレイズ

クロスレッグレイズ

STEP1
床に仰向けに寝ます。
STEP2
片脚を天井に向けてあげます。
STEP3
その後、脚を入れかえる運動を繰り返しましょう。
ポイント
脚を地面につけないことが理想ですが、自分のレベルに合わせて少し地面をタッチしても構いません。

プランククライマー

プランククライマー

STEP1
腕立て伏せの形から肘をつきます。
STEP2
その状態をキープしたまま、片方の膝を肘に近づけます。
STEP3
その後、元の位置に脚を戻して反対側の脚で同じことをします。ゆっくりでいいので繰り返しましょう。
ポイント
意識すべきは身体を大きく揺らさないことです。脚を動かすときに、身体を動かさないように意識して取り組んでみましょう。

3分間キントレでやってみる

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