腹筋を割るために
「腹筋トレーニング」と聞くと、かなりキツいイメージがあると思っていませんか？
実は、ゆっくりとした運動だけで効果的に腹筋に刺激を入れることが可能です。
色々な腹筋運動をする前に、まずはこの3つのエクササイズをおすすめします。
腹筋に刺激を入れるエクササイズ【1分×3種】
ダイアゴナルリーチ
STEP1
床に四つん這いになります。
STEP2
右手と左足、のように対角線上に手足を挙げます。
STEP3
また四つん這いに戻り、交互に繰り返しましょう。
ポイント
焦る必要はありません。ゆっくり動いてみてください。手足を挙げるときに腰が反りすぎないように心がけてみましょう。
クランチ
STEP1
床に仰向けに寝てバンザイをします。
STEP2
ゆっくりと丸まり、膝を抱え込みます。
STEP3
1秒ほどキープし、仰向けの状態に戻りましょう。
ポイント
丸まるときは、膝を手で持っても構いません。ただ、できるだけお腹の力でキープできるように意識してみましょう。
ナックルリフティング
STEP1
まっすぐ立ちます。
STEP2
拳を軽く握り肘をまげ、膝を拳に近づけます。
STEP3
ゆっくりと気をつけに戻ります。足を入れ替えて交互にやってみましょう。
ポイント
膝を挙げるときに身体が大きく動いてしまいがちなので、なるべく身体が動かないように意識してみましょう。テンポはゆっくりで構いません。
