「もっと球速を上げたい」「肩や肘に負担をかけずに投げたい」——そんな野球選手にとって、実は一番重要なのは 下半身と骨盤の使い方 です。
大分市大道町にある カタラボ（肩専門ケア＆野球特化型ジム） では、理学療法士の国家資格を持つトレーナーが、最新のバイオメカニクスを基に投球フォームを分析し、球速アップとケガ予防の両立をサポートしています。
この記事では、研究によって明らかにされている 下半身と骨盤の役割 を解説しながら、カタラボで行っている具体的な指導方法を紹介します。
野球と聞くと「肩」「肘」に注目しがちですが、実際には 投球のパワーの半分以上は下半身から生まれる ことが研究で分かっています。よく現場の指導でも「下半身の力を使え」と指導されることが多いかと思います。
プロの投手の投球動作を解析した結果、球速の約51%が下肢と体幹の力学的エネルギーに由来 していると報告されています。
MacWilliams et al.1998
つまり、上半身だけで力いっぱい投げても球速は頭打ちになります。
「股関節の回旋」「骨盤の開きと閉じるタイミング」「下肢からの地面反力」が正しく連動することで、ボールに対して大きなエネルギーを伝えられます。
骨盤の開きが早すぎる投手は球速が低下し、肩肘へのストレスが増える
Matsuo et al.2001
骨盤が早く開いてしまうと、
- 上半身の回旋が遅れて力が伝わらない
- 肩と肘だけに負担が集中する という悪循環に陥ります。
踏み出し脚でしっかりと 「軸」を作り、骨盤の回旋を適切なタイミングで行える投手は、球速アップと障害予防の両立 が可能になります。
投手の動作解析をしていると、選手自身が 「骨盤を回す」ことと「体幹を回す」ことを混同している ケースが非常に多く見られます。
骨盤の回旋：股関節を支点に骨盤が先行して回り始める動き。下半身からの力を効率的に上半身へ伝達
体幹の回旋：胸郭や腹部を中心に上体をひねる動き。主に骨盤の動きに遅れて発生し、加速をさらに増幅
骨盤と体幹の回旋は「同時に回すもの」ではなく、骨盤 → 体幹 → 上肢 という順序で連鎖していくことが重要です。
この順序が逆転すると、
- 下半身の力が上半身に伝わらない
- 腕に頼った投球フォームになりやすい
その結果、球速は上がらなくなり肩や肘の怪我のリスクが高くなります。
実際、カタラボで動作分析を行った高校生投手でも、体幹が先に回ってしまう癖が見つかり、フォームイメージの修正と体幹コントロールのトレーニングを導入した結果、わずか3ヶ月で平均球速＋5.8km/hの改善が見られた事例があります。
カタラボでは、実際に取り組んだ選手たちが
- 3ヶ月で平均+6.4km/hの球速アップ
- 1年間で平均+10.3km/hの球速アップ という成果を出しています。
これらの数字は単なるウエイトトレーニングではなく、骨盤・下半身を正しく使えるように指導してきた結果 です。
「球速を伸ばしたいけど、肩や肘の故障が怖い…」
「もっと効率の良いフォームで投げたい」
そう思うなら、まずは 下半身と骨盤の使い方を改善することが最優先 です。
カタラボ大道店では、
• 国家資格を持つ理学療法士トレーナー
• プロ野球選手やメジャーリーグ経験スタッフの指導
• 実際にマウンドでの投球を分析できる環境
これらを活かして、あなたの球速アップをサポートします。
「もっと球速を上げたい」選手は詳細をご覧ください こちら
実際の正しい骨盤・下半身の使い方はこちらの記事をご覧ください
